Что влияет на сон?
Вы замечали, что после насыщенного событиями дня вы долго крутитесь в кровати и никак не можете уснуть? Вроде бы устали физически, но сон «не идёт». Чем больше вы устаёте, тем сложнее уснуть. Это справедливо и для детей, и для взрослых.
Когда человек привыкает вставать и ложиться в одно и то же время, ему заснуть легче. Наши биоритмы настраиваются с помощью постоянного распорядка дня. Главное, не сбиваться с ритма в выходные. Если вы слишком поздно ляжете в субботу и подольше поспите в воскресенье, вечером воскресенья вряд ли получится уснуть рано. А в понедельник нужно рано вставать на работу.
Сильные колебания режима плохо сказывается и на нашем самочувствии, и на нашем сне.
Сколько времени нужно спать? Это индивидуально. Кому-то достаточно 6-7 часов сна, а кому-то нужно 8-9 часов. Важно ваше самочувствие. Если настроение на нуле, нет сил с самого утра, то причину стоит искать в недосыпе.
Свет разрушает «гормон сна» мелатонин. Особенно вреден для мелатонина свет бело-голубого спектра.
Поэтому посмотреть сериал в кровати перед сном – это неподходящий вариант подготовки ко сну. Мозг в это время активно работает, сильные эмоции могут мешать уснуть, а свет экрана не позволит организму выработать «естественное снотворное».
А вот что поможет легкому засыпанию – это расслабляющий ритуал перед сном.
Привычный приятный ритуал перед сном настраивает на сон, расслабляет и помогает успокоиться перед отходом ко сну.
Что хорошо подходит для такого ритуала?
- расслабляющая ванна
- ароматерапия
- чашка травяного чая
- успокаивающая музыка
- массаж
Примите ванну с натуральной солью «Ромашка» или «Лаванда», которые повышают иммунитет, успокаивают, расслабляют, благотворно влияют на кожу, оздоравливая организм в целом.
-SIB.jpg)
-SIB.jpg)
Для ароматерапии, обогащения состава массажных масел и других косметических средств используйте перед сном комплекс эфирных масел «При бессоннице и депрессии».
-SIB.jpg)
Перед сном в комнате можно зажечь аромасвечу «Лаванда», она обладает выраженным успокаивающим и расслабляющим эффектом. В эмоциональном плане лаванда приводит в состояние гармонии внутренний мир. Беспокойство, раздражительность, приступы паники, общее нервное возбуждение отступают перед чарующим запахом.
-SIB.jpg)