Девушкам всегда хочется выглядеть красиво и сексуально. Даже если этой девушке 30, 40, 50 лет, не важно. А проблема с лишним весом может возникнуть в любой период нашей жизни. И так уж получилось, что фигуры моделей в журналах оказали настолько сильное влияние на наши умы, что нам хочется иметь эту «идеальную фигуру».
Но дело вот в чем. На разных этапах жизни наш организм функционирует совершенно по-разному. У него есть свои ритмы и потребности. И именно это очень важно учитывать, когда вы работаете над своей фигурой.
В этой статье мы собрали для вас основные моменты, на которые стоит обратить внимание.
Диета для похудения до и после 20 лет
Подростки – максималисты. Увлечение радикальными иссушающими организм диетами может даже привести к анорексии. Если лишний вес есть – не голодайте и не сидите на жестких диетах. Так как организм растет и ему необходимо полноценное питание.
Чем питаться?
- необходимо употреблять достаточное количество белка. А именно: нежирное мясо и рыба.
- молоко, кефир, сметана.
- естественно, овощи и фрукты.
Каким должно быть питание?
Сбалансированное и питательное, но разделено на 5-6 приемов пищи.
Что кроме питания?
Физическая нагрузка. Вы можете заниматься всем, чем хочется. Бег, велосипед, плаванье, акробатика, бодибилдинг.
Диетическое питание после 30
30 лет — расцвет организма. Теперь он полностью сформировался, но это по-прежнему не означает, что можно изнурять организм голодом.
Но согласитесь, что именно здесь у многих и начинаются проблемы с лишним весом. Мужчины сосредоточены на карьере и у них нет времени на физическую активность. Женщины становятся мамами, уделяют много времени дому и детям. Куда там до спортзала выбраться!
Но не спешите ограничивать свой рацион, это не даст того результата, который так нужен. Сброшенные килограммы с радостью возвращаются на свое место, приводя еще друзей.
Чем питаться?
- продукты, богатые антиоксидантами. Чтобы оставаться молодыми
- овощи. В них много клетчатки, которая обеспечивает нормальную работу пищеварения.
Что стоит исключить?
- углеводы. Говорим «нет» сахару и отправляемся за медом, сухофруктами и орехами
- красное жирное мясо. Оставляем в рационе мясо птицы и рыбу
Что кроме питания?
Постоянное движение! Если у вас нет времени ходить в спортзал, больше ходите пешком, поднимайтесь не на лифтах, а по лестницам. Если время есть, может пора осуществить мечту студенческих лет и заняться танцами? А пробовали аквааэробику? А йогу?
Худеем после 40
Что происходит с нашим организмом? Обмен веществ замедляется, а это значит, что лишние килограммы накапливаются быстрее.
И что делать?
Конечно, обратиться к правильному питанию. Никаких диет.
Чем питаться?
- овощи и фрукты. Обязательно!
Но лучше упомянуть чего не должно быть в рационе. Ведь список увеличился:
- белок уходит за задний план
- соль и сахар уже давно должны были быть исключены
- мучные изделия
- черный чай и кофе
Какое должно быть питание?
4-5 раз в день небольшими порциями.
Что кроме питания?
Аквааэробика, плавание, йога – затрачивают достаточное количество энергии, но при этом достаточно мягко воспринимаются организмом. И сейчас набирает свою популярность скандинавская ходьба.
50+
В этом возрасте необходимо плавно снижать вес и поддерживать его на комфортной цифре.
Чем питаться?
- овощи. Куда без них
- крупы
Чего не должно быть в рационе?
Список сохраняется с предыдущего возраста.
Что кроме питания?
Прогулки на свежем воздухе, плавание, аквааэробика и скандинавская ходьба – вот ваши лучшие здоровые привычки.
Стремитесь к своему идеалу, но сохраняйте свое здоровье!