Современную жизнь в социуме невозможно представить без стрессовых ситуаций, спровоцированных чрезмерными физическими и психическими нагрузками. Нервное перенапряжение вызывает гнев, панику, боль, беспокойство и заставляет организм стимулировать выработку кортизола — гормона стресса, многократно усиливающего чувство голода. Вкусная пища, насыщенная жирами и сахаром, дает быстрый отклик — приносит удовольствие и перебивает негативные эмоции. Образуется замкнутый круг: калорийная еда, стресс, калорийная еда, лишние килограммы.
Признаки стресса:
- аритмия;
- отклонения в работе ЖКТ: хронический запор, диарея, позывы на тошноту;
- дрожь, тремор конечностей;
- напряженная челюсть;
- мышечное напряжение;
- повышенная потливость, холодные ступни или ладони;
- тяжелое сглатывание, частые вздохи, сухость во рту.
Как перестать заедать стресс?
1. Научиться различать эмоциональный и физиологический голод
Физиология проявляет себя набором классических симптомов: начинает сосать под ложечкой, крутит живот, возникает желание срочно что-то съесть. В состоянии эмоционального голода организм требует вредной пищи — пирожных, фастфуда, шоколада.
Что делать:
- не держать дома, не покупать калорийные продукты, пригодные для заедания;
- завести пищевой дневник и ежедневно записывать что и в каких количествах было съедено;
- соблюдать режим сна, поскольку хроническое недосыпание усиливает зависимость;
- стараться переключаться от мыслей о еде.
2. Увеличить физические нагрузки
Занятия фитнесом помогут сбросить негатив и избавиться от лишних килограммов. Прогулки на свежем воздухе и гимнастика укрепят нервную систему, нейтрализуют факторы стресса, активируют способность творчески мыслить и продуктивно решать текущие проблемы.
3. Внимательно относиться к гастрономической церемонии
Не следует есть на бегу, быстро заглатывая пищу — это приводит к перееданию. Процесс должен длиться не менее 15 минут, тогда объем еды будет адекватным, наступление сытости — правильным.
4. Закреплять здоровые реакции
Не стоит ругать себя за лишние съеденные куски торта, испытывать вину и тревогу. Нужно радоваться успехам и победам, даже самым незначительным, замечать позитивные изменения, хвалить себя, если получилось избежать заедания.
5. Если захотелось немедленно что-что съесть:
- позвоните приятельнице, чтобы поделиться проблемами и выговориться;
- выпейте воды — жидкость заполнит желудок и устранит чувство голода;
- займитесь спортом — физкультура поможет расслабиться и забыть о еде;
- погуляйте, подышите свежим воздухом — организм быстро переключится на двигательный режим, забыв о стрессовом.
Переедание может привести к лишнему весу, патологиям печени, поджелудочной железы, желудка, сбою обмена веществ. Регулярное заедание стресса повышает риск развития сердечных патологий и диабета 2-го типа, поэтому необходимо включать силу воли и учиться выходить из стрессовых ситуаций без помощи калорийной еды, отдавая предпочтение продуктам, которые купируют продуцирование гормона тревоги и успокаивают нервы — рыбе, орехам, семечкам.