Забота о себе — важная составляющая крепкого физического здоровья и психического равновесия. Недостаток времени и лень не всегда позволяют заняться собой. Загруженность на работе и большое количество домашних дел часто мешают расслабиться.
Если вы перестанете заботиться о себе, организм в конце концов истощится и появится эмоциональное перенапряжение. Рассказываем, как побороть ментальный туман и восстановить здоровье.
Прогулки на свежем воздухе
Ситуация в мире, проблемы на работе и в семье, выматывают каждую женщину. Регулярный мониторинг ленты новостей и психологическое давление со стороны окружающих считаются усугубляющим фактором. Хотя бы на время нужно остановиться и отвлечься. Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, посмотрите на красоту, которая окружает. Это не только поможет сменить обстановку, но и позволит организму и мыслям перезагрузится.
Оторвитесь от гаджетов
Сидеть 24/7 за компьютером или с телефоном в руках — пагубная зависимость, которая выматывает психологически и отрицательно влияет на здоровье. Для души и тела современной женщины лучшим решением станет оффлайн общение. Позовите в гости друзей, сходите вместе в развлекательный центр или ресторан. Это довольно не плохой способ расслабиться и отвлечься от гаджетов.
Ешьте меньше соли
Соль задерживает воду в организме, что приводит к опуханию пальцев и лодыжек, а также благотворно влияет на формирование мешков под глазами. Дополнительно она заставляет сосудистую систему активизироваться, что провоцирует сбои в сужении и расширении сосудов. Результат: повышенное давление и повышенные риски инсульта.
Приучите себя солить еду прямо в тарелке, а не во время готовки. Если жить без нее не можете, попробуйте разбавить ее специями. Подойдет сушеный базилик, петрушка и даже кунжут. Это не только избавление от отеков, но и сброс лишних килограммов.
Освободитесь от социального биоритма
Сбить режим сна и бодрствования может не только трансатлантическое путешествие. К нарушению биоритма приводит слишком активная социальная жизнь, когда организм переутомляется, а вы продолжаете расходовать энергию. Это вызывает усталость, а в долгосрочной перспективе болезни и ожирение. Нормализуйте режим сна и отдыха:
- бегайте по утрам;
- не наедайтесь на ночь;
- откажитесь от прогулок после десяти вечера.
Это поможет ложиться спать раньше, чтобы просыпаться бодрой и полной сил.
Дыхательные упражнения
Эти методики успокаивают и побеждают стресс. Попробуйте прием «ровного дыхания»: сядьте на стул, сделайте вдох на четыре счета, паузу, а после выход — тоже на четыре счета.
Еще один вариант расслабления: займите горизонтальное положение на кровати, кончик языка прижмите к небу, а потом приоткройте рот и вдохните полной грудью. После этого закройте рот и посчитайте до четырех, дыша носом. Остановитесь и не дышите. Посчитайте до семи и сделайте медленный выдох на восемь счетов. Повторяйте упражнение пока не успокоитесь.
Вывод
Для достижения гармонии недостаточно занятий спортом, сеансов медитации и просмотров психологических видео. Постарайтесь приучить свое тело и душу к адекватному восприятию мира, окружающих и самой себя.
Пауло Коэльо писал: «Если вы чего-то очень сильно желаете, то Вселенная поможет этого достичь».
Любите себя, заботьтесь о ментальном и физическом здоровье и не забывайте уделять время для себя. Это позволит сохранить позитивный настрой в любой ситуации, оставаться в форме и получать удовольствие от жизни.
