- Как подготовиться к родам физически
- Физическая активность перед родами
- Дыхательные упражнения перед родами
- Как правильно подготовить мышцы промежности перед родами
- Как подготовиться к родам правильно: психологический настрой
- Методы моральной подготовки к родам
- Советы, как самостоятельно выбрать роддом
- Готовимся к родам: что взять с собой в больницу
- Признаки того, что роды вот-вот начнутся
- Список используемой литературы:
Последние месяцы для будущей мамы становятся более волнительными, особенно, когда подобное событие происходит впервые. Одним из самых ответственных и важных этапов любой беременности становится подготовка к родам. Многое зависит от общего настроения будущей мамочки, ее психоэмоционального состояния и физического здоровья. Как подготовиться к родам, выбрать роддом и что взять с собой в палату, читайте в статье.
Как подготовиться к родам физически
Во время вынашивания ребенка на организм женщины воздействует колоссальная нагрузка. До и во время беременности, а также после родов нужно поддерживать физическую форму, чтобы не появилось проблем со здоровьем и эстетических дефектов по типу растяжек. От этой подготовки зависит состояние будущей мамочки: как она перенесет роды, быстро ли восстановится и так далее.
Начинать физически подготавливаться рекомендуется после консультации с гинекологом. Во время беременности регулярные приемы у врача считаются обязательными. Даже если женщина чувствует себя хорошо и не имеет никаких жалоб, необходимо выполнять некоторые обследования для своевременного выявления инфекционных заболеваний и патологий.
Некоторые отклонения могут никак не проявляться внешне, будущая мама может не ощущать никаких изменений в организме. Однако утверждать, что их нет, без диагностики — глупо. Болезни, протекающие в скрытой форме, способны серьезно навредить плоду. Поэтому посещение акушера-гинеколога считается обязательной мерой для безопасности мамочки и малыша.
Помимо медицинского осмотра правильная физическая подготовка к родам состоит и из других не менее важных моментов.
Физическая активность перед родами
Во время вынашивания ребенка женщина должна двигаться и довольно много. Естественно, интенсивность активности зависит от показаний гинеколога. С помощью спорта вы будете поддерживать организм в тонусе, что позволит в разы облегчить родоразрешение. Для этого подойдет:
- плавание;
- аэробика;
- пешие прогулки;
- сеансы массажа.
Уже давно специально для беременных разработаны особые комплексы упражнений. Они изменяются в зависимости от срока вынашивания малыша. Изучить их можно в сети, профильной литературе или на курсах подготовки к родам. Какой именно комплекс лучше подойдет именно в вашем случае, можно узнать у лечащего врача.
Дыхательные упражнения перед родами
Изучение упражнений на дыхание становится одним из важных преимуществ перед появлением малыша на свет. Такие методики позволяют:
- избежать гипоксии;
- усилить поступление кислорода в кровь;
- избавиться от одышки;
- стабилизировать кровообращение;
- устранить тревожность;
- набраться практического опыта поведения при родах.
Овладеть одной из техник дыхания можно на специальных занятиях по типу цигун. Профессиональный тренер будет корректировать вас, указывать на ошибки в выполнении.
Как правильно подготовить мышцы промежности перед родами
Представленный этап в особенности важен для тех женщин, у которых планируются первые роды. Чтобы процесс появления ребенка на свет прошел без разрывов, необходимо заранее подготовить мышечную и соединительную ткань. Они должны быть достаточно эластичными для предотвращения травмирования.
Родить малыша без боли помогут специальные упражнения. Самыми популярными и эффективными считают:
- сгибание нижних конечностей в коленном суставе и их подтягивание к животу в различных положениях;
- приседы с широко расставленными ногами;
- расслабление и напряжение влагалищных мышц;
- махи ногами в стороны;
- разведение и сведение ног в лежачем положении.
Можно попробовать и другие комплексы упражнений после консультации с гинекологом.
Главная рекомендация для будущих мам: занимайтесь только привычными видами спорта. Если до беременности вы регулярно бегали в парке, продолжайте, но немного снизьте нагрузку. С увеличением периода вынашивания малыша — постепенно переходите на пешие прогулки. А если вы никогда раньше не занимались физической активностью, не начинайте ее после наступления беременности. Подождите, пока ребенок появится на свет и дайте организму время на восстановление — только после этого приступайте к пробежкам, фитнесу и другим занятиям спортом.
Как подготовиться к родам правильно: психологический настрой
Практически у каждой женщины перед родами появляется страх и тревога. Мамочки, которые впервые столкнулись с подобным событием, переживают из-за вероятной болезненности и боятся неизвестности. А вот у тех, кто рожает повторно, тревога может быть связана со страхом неудачи, появлением непредвиденных проблем.
В любой ситуации, будь то первые роды или четвертые, будущей мамочке нужен положительный моральный настрой. Именно он становится одним из важных факторов, обуславливающих успешность процесса родоразрешения. Врачи уже давно выделили, что женщины, которые относятся к родам позитивно и не боятся их, проходят представленный жизненный период намного легче.
Методы моральной подготовки к родам
| Название приема | Описание приема |
| Отвлекаемся от негативных мыслей | Если перед родами появилась тревога, справиться с ней поможет хобби. Вы можете начать рисовать или вышивать. Если у вас нет навыков, попробуйте записаться на соответствующие курсы. Хорошо борется с негативными мыслями общение. Встретьтесь с подругами, пройдитесь по парку или магазинам, чтобы обсудить последние новости и отвлечься от плохих мыслей. |
| Аутотренинги | Сегодня специалисты разработали множество психологических приемов, которые помогают эффективно бороться со страхами и тревогой перед родами. Аутотренинг базируется на самовнушении. Он позволяет настроиться на позитивное мышление. Вы можете попробовать воспользоваться готовыми методиками и текстами или самостоятельно составить их под себя. Применяйте их ежедневно, как только появляются дурные мысли. Для любителей визуализировать рекомендуем записать необходимый текст на листке бумаги и читать, уделяя особое внимание написанным словам. Аудиалам лучше продублировать установку на диктофон смартфона и прослушивать запись в любое время, когда нужно успокоиться и привести мысли в порядок. |
| Групповые занятия | Запись на курсы по подготовке к родам подарит массу приятных впечатлений. Дипломированные тренеры и лекторы помогут избавиться от тревоги и психологически настроиться на благоприятный исход. На занятиях вы не только узнаете много новой и полезной информации, но и заведете новые знакомства. Сегодня будущие мамочки могут выбирать направления подобных курсов: по желанию можно записаться на сеансы по уходу за малышом, рождения ребенка в воде и так далее. |
| Чтение специализированной литературы | Побороть психологическую преграду и одолеть тревожность вместе со страхом позволят книги. С их помощью вы не только приобретете ценные знания для себя, но и сможете поддержать других беременных женщин. При подборе литературы обратите внимание на опыт и компетентность автора, изучайте отзывы о нем и его различных изданиях. Это позволит избежать недостоверной информации и лишнего стресса. |
Советы, как самостоятельно выбрать роддом
Определиться с местом, где малыш появится на свет, следует уже на 34-36 неделе беременности. Обычно, если у женщины это первый ребенок, то он рождается на 40-41 неделе. Как правильно подобрать родильный дом? Собрали для вас несколько полезных рекомендаций, которые стоит учитывать:
- ценовой сегмент — в России женщина может родить ребенка бесплатно в прикрепленной больнице, однако при схватках любое медицинское учреждение должно принять роженицу и оказать ей всю необходимую помощь;
- выполнение эпидуральной анестезии — уточните в регистратуре выбранного роддома этот момент, чтобы знать, смогут ли врачи сделать обезболивание во время схваток;
- локализацию больницы — немаловажный фактор, так как при схватках нужно как можно быстрее попасть к врачам;
- возможность присутствия на родах супруга или других членов семьи — это позволит женщине почувствовать психологическую поддержку, безопасность за себя и малыша, а также избежать неадекватного поведения медицинского персонала;
- комфорт в палате — уточните заранее количество пациенток в палате, имеется ли в ней отдельное помещение с уборной и душем;
- специализацию больницы, которая нужна в вашем случае — это может быть отделение для трудных родов, с возможностью выполнения вертикальных родов и так далее;
- присутствие в клинике детской реанимации — на случай если с самочувствием малыша будут проблемы;
- техническую оснащенность — какое оборудование в больнице, на какое количество рассчитан зал.
Узнайте, будут ли врачи после родов укладывать малыша на живот или прикладывать его к груди, если для вас это важный момент. Также стоит уточнить, как будет осуществляться посещение родственниками мамочки с ребенком.
Не забудьте, что все родильные дома раз в год закрываются на санитарную обработку. Обычно на это уходит 1-2 недели. Заранее уточните график работы выбранного отделения и перепроверьте точность информации ближе к важной дате.
Готовимся к родам: что взять с собой в больницу
За несколько недель до предполагаемой даты появления на свет малыша нужно правильно собрать сумку в роддом. Делать это заранее стоит, чтобы в момент схваток не пришлось в спешке бегать по квартире в поисках необходимых вещей и документов. Собрали для вас список, что следует взять с собой в больницу:
- документы — удостоверение личности, страховка, обменная карта беременной, родовой сертификат, договор с больницей, если процедура будет выполняться на платной основе (если ваш супруг будет присутствовать с вами, ему также необходимо иметь при себе паспорт и необходимые медицинские справки, которые разрешают присутствовать на родах);
- личные вещи — халат, пижама, сменное белье, тапочки;
- предметы личной гигиены — послеродовое нижнее белье, прокладки, гель для душа, зубная паста и щетка, средство для ухода за сосками и крем для борьбы с трещинами;
- вещи для ребенка — подгузники, носки, шапочки, пеленки, распашонки и прочее.
Перед выездом из больницы не забудьте проверить все ли вещи на месте. Особенно часто мамочки оставляют в палатах зарядки и смартфоны.
Помимо сумки в роддом, нужно подготовить вещи на выписку. Это можете сделать вы или ваш супруг. В сумке для выписки должна быть одежда для мамочки по сезону, желательно свободного кроя. Дополнительно можно взять комплект для малыша — конверт или одеяло, которые по традиции перевязывают праздничными лентами.
Признаки того, что роды вот-вот начнутся
Появление ребенка на свет — естественный результат гормональной перестройки, который происходит в женском организме на конечной стадии беременности. О скором завершении особого положения знаменует опущение живота и ощущение тяжести в его нижней части, а также в районе поясницы.
Время от времени у женщины появляются легкие схватки, напряжение в животе, когда его тянет вниз. Однако подобные проявления быстро исчезают, и матка расслабляется. Эти схватки становятся предвестниками того, что вам пора в больницу.
Однако до истинного родового процесса еще далеко. Звонком для вызова скорой помощи становятся сильные схватки четкой периодичности. Также сюда относят появление выделений из области гениталий, в которых могут присутствовать сгустки крови или же околоплодных вод.
При сборе в родильный дом не стоит спешить. Появление ребенка на свет — достаточно сложный и длительный процесс. Обычно женщины даже успевают принять душ, удалить лишние волосы, клизмироваться и даже поесть. Проведите заключительный период физической и психологической подготовки в хорошем настроении, будьте спокойны и позитивны. Пусть рождение вашего малыша пройдет благополучно!
Список используемой литературы:
- Акушерство: национальное руководство. Айламазян Э. К., Савельева Г.М., Радзинский В. Е.
- Нормальная беременность. Клинические рекомендации, 2019.
- Приказ Министерства здравоохранения РФ от 20 октября 2020 г. N 1130н «Об утверждении Порядка оказания медицинской помощи по профилю “Акушерство и гинекология”».
- Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности, 2017.
- Какие наши роды. Ларсен Тутта. Москва: Издательство «АСТ», 2016. — 288 с.
- Беременность и роды без страха и боли: советы врача. Корсак В. С., Громыко Ю. Л. Москва: Издательство «Специальное Издательство Медицинских Книг», 2016 — 144 с.
- Беременность день за днем. Книга-консультант от зачатия до родов. Нольден Аннетте, Кайнер Франц. Москва: Издательство «Эксмо», 2017. — 384 с.
Вы можете прочесть статью в формате PDF.
