Как восстановиться после родов: на что обращать внимание, сроки и особенности реабилитации

Физиологическое окончание беременности для многих женщин связано не только с началом нового жизненного периода, но и с тяжелыми испытаниями для здоровья. Если процесс появления малыша на свет прошел без осложнений, матери в любом случае нужно прийти в норму после родов. Что необходимо делать для улучшения самочувствия и устранения проблем со здоровьем? Рассказываем в статье, как восстановиться после родов, повысить жизненный тонус и поднять настроение с помощью комплексного подхода.

Сколько женщины восстанавливаются после родов: об особенностях выделений в этот период

После окончания беременности тело и физическое состояние мамочки постепенно приходит в норму. Изначально этот процесс происходит в половой системе: матка сокращается в объемеи становится меньше в весе. Она начинает приходить в первоначальное состояние, как только ребенок появился на свет. Этот процесс называют субинволюцией и продолжается он до двух месяцев. 

Сколько восстанавливается матка? Одним из критериев стабильной нормализации состояния женщины считают особые выделения из половых органов, которые называют лохии. После родов они могут длиться от полутора до двух месяцев. Обычно в первые недели они интенсивные, с кровяными вкраплениями. После 14 дней лохии бледнеют, напоминают сукровицу, светлеют, а после вовсе заканчиваются. 

Если с организмом что-то не так, выделения могут усилиться. В этом случае нужна экстренная медицинская помощь, так как могут развиться тяжелые осложнения. Обычно они связаны с недостаточным сокращением матки. В другой ситуации у женщин наблюдается прекращение лохий спустя три-четыре дня после выписки из родильного дома. 

Шейка матки сокращается раньше положенного времени, что вызываетскопление в ней крови. Это формирует благоприятную среду для размножения бактерий. Результатом становится инфекционное поражение и начало воспалительной реакции. В такой ситуации без врачебной помощи тоже не обойтись. 

При наличии выделений после родов с резким неприятным запахом гинекологи говорят об инфицировании. Это может быть бактериальный вагинит. В таком случае нужно показаться врачу и сдать мазки на анализ. Часто в этот период женщину беспокоит интенсивный болевой синдром в нижней части живота. Симптоматика может усиливаться во время лактационного периода. Для улучшения состояния попробуйте положить на живот холодный компресс, а в крайних случаях необходим прием спазмолитиков. Теперь вы знаете, сколько восстанавливается матка после родов и на что следует обращать внимание, чтобы реабилитация проходила по плану.

Когда восстановится цикл после родов

Месячные при грудном вскармливании могут не начаться в течение шести месяцев или до ввода в рацион малыша достаточного количестваприкорма. Если вы не прекратили кормление грудью после 12-18 месяцев ребенка, цикл также может не восстановится. Этого не нужно пугаться, так как подобная реакция организма нормальна. 

Если вы перевели малыша на смеси или используете методы смешанного кормления, то месячные появляются уже спустя шесть-восемь недель после окончания ГВ. Когда в меню ребенка искусственные смеси составляют не более 100 мл, менструация начинается спустя три-четыре месяца. После этого женский организм снова возвращается в активную фазу подготовки к новой беременности. 

Первые шаги для восстановления организма после родов

После беременности и появления малыша на свет у женщин наблюдаются компенсаторные деформации различных органов и систем. Наибольшая часть нагрузки идет на скелет. В результате смещения центра тяжести и меньшей упругости связочного аппарата лонного отдела происходит сбой локализации костей таза. У женщин увеличивается прогиб позвоночника в районе поясницы, а также возникает скованность в спине. 

Существует вероятность развития и других последствий после родов:

• варикоз;
• сахарный диабет;
• послеродовая депрессия;
• нарушения психоэмоционального характера;
• проблемы с интимом;
• изменения внешности (ожирение, проблемы с зубами, волосами, ногтями, обвисание груди и живота, формирование растяжек, пигментации и прочего).

Представленные проявления носят временных характер и легко исправляются при своевременном начале реабилитации. Когда появление ребенка на свет прошло без осложнений, заняться собой следует как можно раньше, но только с разрешения врача. 

Как долго нужно лежать в кровати после родов? Роженице разрешается вставать уже спустя 6-8 часов. Это благотворно влияет на нормализацию кровообращения, функционирование кишечника и мочеполовой системы, а также ускоряет регенерацию тканей. 

На следующий день под присмотром ЛФК-инструктора разрешается начать выполнение простых динамических, статических, дыхательных и общеукрепляющих занятий. Изначально их проводят в положении лежа, а после — сидя на стуле. 

Эффективным приемом профилактики при реабилитации считают мягкотканную мануальную процедуру и согревающие сеансы массажа. Методики разрешается использовать прямо в родильном доме и продолжать применять после выписки на дому.

Сколько женщины восстанавливаются после родов: топ-9 советов для возвращения к привычной жизни

За 6-8 недель мамочка проходит естественную реабилитацию после рождения малыша. В этот период врачи не советуют заниматься спортом из-за того, что мышцы еще находятся в ослабленном состоянии. Однако можно постепенно начинать восстановление организма. Для этого первым делом подготавливают брюшные мышцы и тазового дна. Разрешается недолго прогуливаться пешком. В целом, нужно слушать свое тело и давать столько времени, сколько ему нужно. Поделимся с вами несколькими советами, которые помогут прийти в себя после появления малыша. 

Постельные правила

Рекомендуется вставать с кровати и  ложиться на нее через положение на боку. Чтобы повернуться в постели, нужно: 

• согнуть ноги по очереди, находясь спиной вниз;
• одновременно с этим поддерживайте руками живот; 
• поверните на бок сначала плечи, затем бедра и колени. 

Есть у нас и советы, как лечь на постель: 

• сядьте на край кровати; 
• обопритесь двумя руками о ее край;
• начните медленно ложиться на спину;
• сначала обопритесь на предплечье, а только потом — на плечо;
• подтяните к себе ноги и повернитесь на бок. 

Вставать с постели нужно так: сгибаем ноги в коленях, находясь спиной на кровати, а после поворачиваемся в сторону. Опираемся на предплечье, а потом — на кисти рук. Вместе с этим опускаем ноги вниз. 

Носите ребенка на руках в разных положениях

Обычно при ношении малыша мамочки держат его на одной руке. Это вызывает перегрузку мышц одной стороны тела. Когда держите ребенка на руках, чередуйте положение. Чтобы малыш срыгнул, кладите его на разные плечи. Мойте кроху как левой, так и правой рукой. 

Эргономика при поднятиях ребенка

В первое время после родов рекомендуется не поднимать тяжести. Сюда относят все, что больше веса вашего малыша. В течение 21 дня после появления ребеночка на свет поднимайте только его, не захватывая детское кресло. Это позволит предотвратить сильную нагрузку на брюшные мышцы и отделы тазового дна. При поднятии крохи старайтесь держать его ближе к корпусу, а спину — всегда прямой. Делайте больше упор на ноги.

Расположение пеленального стола

Пеленальный столик рекомендуется устанавливать на уровне таза. Это касается его столешницы. Когда меняете малышу пеленки в постели, лучше не наклоняться над ним, а встать на колени. Дайте спине отдохнуть. Избегайте занятий, которые требуют длительного пребывания в наклоненной позе. Когда купаете малыша, устанавливайте ванночку на оптимальной высоте. 

Отдых нужен всем

В особенности это касается вашего тела. В первые три недели после родов кормите ребенка в положении лежа. Укладывайте малыша рядом и поворачивайтесь на бок. Это поможет отдохнуть вам и вашим мышцам. 

Если в ходе родов произошли разрывы промежности, то сидеть мамочке будет довольно дискомфортно. Поэтому нужно, как можно больше придерживаться постельного режима.  В начале, пока малыш спит, старайтесь тоже дремать вместе с ним. Это поможет организму быстрее восстанавливаться без лишнего стресса. 

Отдыхайте в разных позах

Положите подушку под коленки, когда будете лежать на спине, чтобы помочь спинным мышцам полностью расслабиться. Если отдыхаете на боку, для релакса нужно размещать подушку между ног. 

При грудном вскармливании малыша в сидячем положении, подкладывайте под поясницу мягкие предметы. Усаживайте кроху тоже на подушку, чтобы он оказывался в районе груди. Это позволит вам не наклоняться вперед, а ему станет удобнее пить грудное молоко. 

Пейте воду

Для восстановления организма, в особенности мочевой системы, нужно выпивать не меньше 2–3 литров жидкости в день, а также рекомендуется ходить в туалет «по-маленькому» раз в 2–3 часа. Такое правило позволяет предотвратить сильное растяжение мочевого пузыря, так как после родов в некоторых случаях он способен наполняться быстрее.

Для стабилизации чувствительности органа потребуется немного времени. Когда будете сидеть на унитазе, постарайтесь делать упор ногами в пол, чтобы мышечный отдел тазового дна больше расслабился. 

Правильно питаемся

После появления малыша на свет мамочке нужно следить за нормализацией работы кишечника. При интенсивных позывах сразу идите в уборную и не откладывайте ее посещение на потом. 

Сформируйте сбалансированный рацион: добавьте в меню свежие овощи, фрукты, зелень, крупы, а также старайтесь снизить потребление полуфабрикатов. 

Избегайте запоров и интенсивного давления на участок тазового дна. Во время посещения туалета, упирайтесь ногами на низкий стульчик, а руки или предплечья укладывайте на бедра, чтобы расслабить брюшные мышцы. 

Используйте бандаж

Как быстро придет в норму живот и спина? Для этого нужно минимум 6–8 недель, во время которых придется использовать бандажный пояс. Подобная поддержка позволяет сохранить правильную осанку и снижает неприятные ощущения в пояснице и животе. Дополнительно рекомендуется выполнять легкие физические упражнения и поддерживать эргономику. 

О физических нагрузках

Начинайте с малого: делайте простые укрепляющие упражнения для мышц тазового дна, а также на поднятие бедер. Такие занятия улучшают кровообращение и снижают отечность. Во время отдыха между упражнениями старайтесь аккуратно напрягать брюшные мышцы и выполнять дыхательные практики для втягивания живота. 

После прибавления в семействе старайтесь почаще гулять, чтобы восстановить выносливость. Начинайте с небольших расстояний, хотя бы по 10 минут, а со временем увеличивайте нагрузку. 

Как быстро организм придет в норму после родов? У каждой женщины этот период индивидуален. Однако в среднем для возвращения к привычной жизни без ограничений необходимо от трех до шести месяцев. Прислушивайтесь к своему телу, если нужно сделать перерыв — делайте. Роды серьезно травмируют женское тело, поэтому возвращение к состоянию «До» должно проходить медленно и постепенно. 

Сколько восстанавливается матка после родов: об интиме

После кесарева сечения или появления малыша на свет естественным путем, половой контакт между партнерами возможен спустя два месяца. В этот период как раз заканчиваются послеродовые выделения. 

Не пренебрегайте контрацептивами, даже при грудном вскармливании малыша. При появлении дискомфорта запишитесь на консультацию к врачу. Обычно гинекологи рекомендуют прийти на профилактический осмотр спустя 14 дней, а также через два месяца после родов. 

Как восстановить организм после родов при грудном вскармливании

Важным условием для полноценной реабилитации после появления ребенка называют правильную организацию питания. Мамочке при грудном вскармливании не потребуется сидеть на жесткой диете. Ее рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество питательных элементов. Для отслеживания питания хорошо помогает пищевой дневник. 

Вместе с разработкой меню нужно подобрать физические упражнения, которые подойдут женщине для восстановления после родов. Их основными задачами станет сохранение молоко и предупреждение обвисания груди. 

Лучшим решением для кормящей мамочки станут занятия пилатесом или йогой. Заниматься рекомендуем вместе с тренером, который поможет выбрать упражнения в соответствии с этапом реабилитации. 

О восстановлении груди после родов

Для сохранения формы груди нужно понять, что бюстгальтер важен как во время вынашивания малыша, так и в момент кормления. Рекомендуем учесть следующие особенности:

• используйте специальные виды бюстов, предназначенных для кормления; 
• предотвращайте застой молока;
• прикладывайте кроху поочередно к каждой груди;
• придерживайтесь рекомендаций по сцеживанию молока. 

Как же новоиспеченной мамочке восстановиться после родов? Есть не один способ для поддержания грудных мышц. Для этого подойдут водные процедуры, специальные гимнастические упражнения, массаж и прочее. Вместе с этим нужно понимать, что мышечная основа позволит уменьшить дряблость и обвисание, однако она никак не изменит форму и размер груди. Для решения последних целей нужна помощь пластического хирурга.

Когда восстанавливается цикл и весь организм после родов: общие рекомендации

Для хорошего самочувствия как физического, так и психического, нужно соблюдать режим дня, а также стараться высыпаться. Кроме этого, после родов помогут прийти в себя следующие рекомендации:

• чаще выходите на улицу, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом;
• правильно питайтесь — исключите из рациона любые продукты, способны негативно сказаться на вашем состоянии (кофеин, спиртные напитки, блюда с химическими добавками, консервы и прочее);
• не стесняйтесь просить помощь у близких — они точно помогут вам и позволят уделить себе любимой немного времени;
• не забывайте радовать себя — ваше хорошее настроение залог крепкого здоровья и спокойствия малыша.

Какие бы изменения не сопровождали вас после родов, не нужно унывать и грустить. Все проблемы — временное явление. Их можно решить в любой ситуации. Сохраняйте спокойствие, доверяйте своему телу и мыслям, прислушивайтесь к советам родных. Спустя несколько месяцев все плохие воспоминания, связанные с родами и первыми неделями после них, забудутся. У вас останется только ваша долгожданная семья, которая будет поддерживать в любой ситуации.

Вы можете прочесть статью в формате PDF.